¡Hola, vecino! En nuestro bullicioso estilo de vida europeo, todos apreciamos los momentos en los que podemos relajarnos y mover el cuerpo. De media, los europeos dedican unos 150 minutos cada semana a una actividad física moderada 1 . Es un gran comienzo, pero no se trata sólo del tiempo que dedicamos a movernos, sino también de cómo nos preparamos para ello. Todos hemos escuchado historias de entrenamientos inadecuados que provocaron lesiones y las estadísticas son preocupantes. Según la base de datos europea sobre lesiones, cada año se producen miles de lesiones relacionadas con el ejercicio debido a un calentamiento inadecuado. Pero no temas, porque la orientación adecuada puede marcar la diferencia. Aquí tienes un empujón amistoso sobre cómo preparar tu cuerpo para el mejor entrenamiento que puedas realizar:
Empiece con un calentamiento ligero: comience con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como caminar a paso ligero o estiramientos dinámicos. Esto hace que la sangre fluya y prepara los músculos para el entrenamiento que se avecina.
Estiramiento dinámico: Continúe con estiramientos dinámicos que impliquen movimiento. Esto puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.
Progreso hacia el calentamiento específico del deporte: si te gusta correr o andar en bicicleta, haz movimientos que imiten el deporte elegido para preparar tus grupos de músculos específicos.
Hidrátate y recarga energías: asegúrate de beber agua y tomar un pequeño refrigerio si ha pasado un tiempo desde tu última comida. Si sigue estos pasos, se preparará para el éxito.
Los estudios demuestran que un calentamiento adecuado puede reducir el riesgo de lesiones hasta en un 40% y mejorar el rendimiento entre un 10 y un 20% 2. Así que adelante, ¡átate esos zapatos y prepárate para aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios! Recuerde, no se trata sólo de hacer ejercicio, sino de hacerlo de forma segura y eficaz. ¡Por una vida más sana y feliz!
fuente:
1: Encuesta europea de entrevistas sobre salud
2: Colegio Americano de Medicina Deportiva
