Привет, сосед! В нашем суетливом европейском образе жизни мы все ценим моменты, когда нам удается расслабиться и подвигать своим телом. В среднем европейцы каждую неделю посвящают около 150 минут умеренной физической активности. 1 . Это отличное начало, но дело не только во времени, которое мы тратим на переезд, но и в том, как мы к нему готовимся. Мы все слышали истории о неправильных тренировках, приводящих к травмам, и эта статистика вызывает беспокойство. По данным Европейской базы данных травм, ежегодно происходят тысячи травм, связанных с физическими упражнениями, из-за недостаточной разминки. Но не бойтесь, потому что правильное руководство может иметь решающее значение. Вот дружеский совет о том, как подготовить свое тело к лучшей тренировке:
Начните с легкой разминки. Начните с 5–10 минут легкой аэробной активности, например быстрой ходьбы или динамической растяжки. Это разгонит кровь и подготовит мышцы к предстоящей тренировке.
Динамическая растяжка. Продолжайте динамическую растяжку, включающую движение. Это может улучшить вашу гибкость и диапазон движений.
Переход к разминке для конкретного вида спорта. Если вы увлекаетесь бегом или ездой на велосипеде, выполняйте движения, имитирующие выбранный вами вид спорта, чтобы подготовить определенные группы мышц.
Увлажняйте организм и заряжайтесь энергией. Обязательно пейте воду и перекусывайте, если с момента последнего приема пищи прошло много времени. Следуя этим шагам, вы настроите себя на успех.
Исследования показывают, что правильная разминка может снизить риск травм до 40% и повысить производительность на 10-20%. 2. Итак, зашнуруйте эти туфли и приготовьтесь извлечь максимальную пользу из тренировки! Помните, речь идет не только о физических упражнениях, но и о том, чтобы делать их безопасно и эффективно. За более здоровых и счастливых вас!
источник:
1: Европейское собеседование по вопросам здравоохранения
2: Американский колледж спортивной медицины
