Olá, vizinho! No nosso agitado estilo de vida europeu, todos nós apreciamos os momentos em que podemos relaxar e movimentar os nossos corpos. Em média, os europeus dedicam cerca de 150 minutos por semana à atividade física moderada 1 . É um ótimo começo, mas não se trata apenas do tempo que passamos em movimento – trata-se também de como nos preparamos para isso. Todos nós já ouvimos histórias de treinos inadequados que levaram a lesões, e as estatísticas são preocupantes. De acordo com a Base de Dados Europeia de Lesões, milhares de lesões relacionadas com o exercício ocorrem anualmente devido a aquecimentos inadequados. Mas não tema, porque a orientação certa pode fazer toda a diferença. Aqui está uma dica amigável sobre como preparar seu corpo para o melhor treino possível:
Comece com um aquecimento leve: comece com 5 a 10 minutos de atividade aeróbica leve, como caminhada rápida ou alongamento dinâmico. Isso faz o sangue fluir e prepara os músculos para o treino que terá pela frente.
Alongamento Dinâmico: Continue com alongamentos dinâmicos que envolvem movimento. Isso pode aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Progresso para o aquecimento específico do esporte: Se você gosta de correr ou andar de bicicleta, faça movimentos que imitem o esporte escolhido para preparar seus grupos musculares específicos.
Hidrate-se e abasteça-se: Certifique-se de beber água e fazer um pequeno lanche se já faz algum tempo desde sua última refeição. Seguindo essas etapas, você estará se preparando para o sucesso.
Estudos mostram que um aquecimento adequado pode reduzir o risco de lesões em até 40% e melhorar o desempenho em 10-20%. 2. Então vá em frente, amarre esses sapatos e prepare-se para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios! Lembre-se de que não se trata apenas de se exercitar – trata-se de fazê-lo com segurança e eficácia. Aqui está uma pessoa mais saudável e feliz!
fonte:
1: Inquérito Europeu sobre Entrevistas de Saúde
2: Colégio Americano de Medicina Esportiva
