Salut, voisin ! Dans notre mode de vie européen trépidant, nous chérissons tous les moments où nous pouvons nous détendre et bouger notre corps. En moyenne, les Européens consacrent environ 150 minutes chaque semaine à une activité physique modérée 1 . C'est un bon début, mais il ne s'agit pas seulement du temps que nous passons à bouger, mais aussi de la manière dont nous nous y préparons. Nous avons tous entendu des histoires d'entraînements inappropriés entraînant des blessures, et les statistiques sont préoccupantes. Selon la base de données européenne sur les blessures, des milliers de blessures liées à l'exercice surviennent chaque année en raison d'un échauffement inadéquat. Mais n’ayez crainte, car des conseils appropriés peuvent faire toute la différence. Voici un petit conseil amical sur la façon de préparer votre corps au meilleur entraînement possible :
Commencez par un échauffement léger : Commencez par 5 à 10 minutes d'activité aérobique légère, comme une marche rapide ou des étirements dynamiques. Cela fait circuler votre sang et prépare vos muscles pour l’entraînement à venir.
Étirements dynamiques : effectuez un suivi avec des étirements dynamiques qui impliquent du mouvement. Cela peut améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
Progression vers l'échauffement spécifique au sport : Si vous pratiquez la course à pied ou le cyclisme, effectuez des mouvements qui imitent le sport que vous avez choisi pour préparer vos groupes musculaires spécifiques.
Hydratez-vous et faites le plein : Assurez-vous de boire de l'eau et de prendre une petite collation si votre dernier repas s'est écoulé depuis un certain temps. En suivant ces étapes, vous vous préparez au succès.
Des études montrent qu'un échauffement approprié peut réduire le risque de blessure jusqu'à 40 % et améliorer les performances de 10 à 20 %. 2. Alors n’hésitez plus, enfilez ces chaussures et préparez-vous à tirer le meilleur parti de votre routine d’entraînement ! N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice, il s'agit également de le faire de manière sûre et efficace. À vous d'être en meilleure santé et plus heureux !
source:
1 : Enquête européenne par interview sur la santé
2 : Collège américain de médecine du sport
